Propositi 2026: come scriverli senza ansia e senso di colpa
Propositi 2026 senza ansia: un esercizio di scrittura in 20 minuti per capire cosa vuoi davvero e trasformarlo in un passo piccolo e sostenibile.
Mano che scrive sul foglio con penna stilografica
Gennaio arriva con la stessa scena: voglia di ripartire… e la paura di non reggere.
Se ti succede, non sei debol”: stai solo provando a cambiare con un metodo che spesso non funziona, perché ti mette addosso pressione, perfezionismo e la solita voce del “devo”.
In questo articolo ti propongo un modo diverso: scrivere i propositi 2026 come un gesto di cura, non come una lista di pretese.
È un esercizio di scrittura semplice e molto concreto, per capire cosa vuoi davvero - e soprattutto come vuoi viverlo.
Perché i propositi 2026 spesso diventano un peso
Di solito non “falliscono” perché manca la forza di volontà. Falliscono perché nascono da:
1) Senso di colpa
“Devo rimediare.” “Devo dimostrare.” “Devo essere diversa/o.” Quando un proposito nasce dalla vergogna, diventa una punizione travestita.
2) Troppa grandezza o troppa vaghezza
“Voglio stare meglio”, “Voglio cambiare vita”. Sono desideri veri, ma la mente non sa da dove partire e si blocca.
3) Una versione ideale di te, non la tua vita reale
Tempo, energie, lavoro, relazioni, corpo. Un proposito sostenibile tiene conto di chi sei adesso, non di una te perfetta che non esiste.
Quindi oggi facciamo una cosa semplice: togliamo pressione e mettiamo struttura.
Un esercizio di scrittura in 20 minuti per capire cosa vuoi dal 2026
Ti serve: carta e penna (meglio), un timer, un posto tranquillo.
Non devi scrivere bene: devi scrivere ciò che senti.
1) Cosa non voglio più portarmi nel 2026
Timer: 7 minuti. Scrivi senza fermarti.
Inizia così (scegli una frase e vai):
Nel 2026 non voglio più…
Mi pesa…
Mi stanca…
Mi fa sentire piccola/o quando…
Continuo a chiedermi…
Quando finisci, sottolinea 3 parole. Solo tre. Quelle che ti risuonano.
2) Cosa voglio proteggere (anche se è piccolo)
Timer: 7 minuti. Qui non cerchiamo obiettivi: cerchiamo bisogni.
Inizia così:
Nel 2026 voglio proteggere…
Mi farebbe bene…
Vorrei più spazio per…
Mi manca…
Desidero sentirmi…
Quando finisci, sottolinea 3 parole. Anche qui: le più vive.
3) Il mio proposito gentile
Timer: 6 minuti. Ora unisci i pezzi in una sola frase umana.
Prendi le parole sottolineate e scrivi:
“Nel 2026 scelgo…”
Esempi (solo come tono, non copiarli per forza):
• Nel 2026 scelgo un ritmo più umano, anche quando ho paura di rallentare.
• Nel 2026 mi alleno a essere meno dura/o con me, soprattutto quando sbaglio.
• Nel 2026 scelgo più spazio: non per fare di più, ma per respirare meglio.
Questa frase è il tuo “nord”: non un ordine, ma una direzione.
Trasformare i propositi 2026 in qualcosa che puoi davvero fare (senza crollare)
Ora facciamo la parte che cambia tutto: dalla frase bella alla vita vera.
Scrivi:
“Se questo proposito fosse vero, questa settimana potrei…”
Scegli una sola piccola scelta, autentica e realistica.
Non deve essere impressionante: deve essere fattibile.
Esempi:
• …scrivere 10 minuti due volte, solo per scaricare la testa.
• …dire un no a una cosa che faccio per compiacere.
• …andare a letto 20 minuti prima, anche senza perfezione.
• …fare una camminata breve senza performance.
Il punto non è “fare tutto”. Il punto è iniziare senza tradirti.
Se vuoi una guida pronta (senza ripensare ogni volta “da dove parto”)
Se ti aiuta avere una traccia già strutturata, nello Shop Poetico trovi tanti percorsi di scrittura da svolgere in autonomia: esercizi guidati per chiarire desideri, priorità e passi sostenibili, con un approccio gentile e concreto.
Se ti blocchi: 3 domande che ti rimettono a terra
Quando un proposito pesa, di solito è perché è entrato il perfezionismo.
Chiediti:
1. Questo proposito nasce dall’amore o dalla paura?
2. È davvero mio o sto cercando di essere “come dovrei”?
3. Qual è un primo passo minuscolo, ma vero?
Spesso basta questo per ripartire con sincerità.
Domande frequenti sui propositi 2026
Devo scrivere ogni giorno?
No. La scrittura come cura non è una gara. Meglio poco ma con calma e qualità, che tanto e col fiato sul collo.
E se mi vengono fuori cose tristi o pesanti?
Può succedere. Non significa che stai peggiorando: significa che stai ascoltando. Se senti che l’intensità è troppo alta, rallenta, respira, fai una pausa. E se hai già un supporto psicologico, la scrittura può affiancarlo.
Come scelgo tra troppi obiettivi?
Scegline uno: quello che, se diventasse più stabile, renderebbe tutto il resto più semplice (energia, confini, sonno, gestione dello stress, autostima).
La scrittura terapeutica è psicoterapia?
No. È un percorso di crescita personale e consapevolezza. Può affiancare un percorso clinico, ma non lo sostituisce.
Conclusione: un proposito che non faccia male
Se potessi lasciarti una sola cosa, sarebbe questa:
nel 2026 non hai bisogno di diventare perfetta/o. Hai bisogno di diventare più fedele a te.
Se vuoi, salva questo articolo e rifai l’esercizio tra un mese: spesso le parole cambiano, e ti raccontano cosa sta succedendo davvero.
E se ti va, puoi scrivermi due righe su cosa è emerso: mi piace quando la pagina diventa un posto dove respirare.