Scrittura terapeutica per affrontare paure e ansia: guida ed esercizi pratici
La scrittura terapeutica è uno strumento potente per affrontare paure e ansia. Attraverso parole scelte con cura, possiamo dare voce a ciò che ci spaventa, comprenderlo e trasformarlo. In questo articolo trovi una guida completa e una serie di esercizi pratici basati su evidenze scientifiche per iniziare il tuo percorso di guarigione e autoascolto attraverso la scrittura.
L’ansia è una delle esperienze emotive più comuni nel mondo moderno. A volte si manifesta come un senso costante di agitazione, altre come una paura paralizzante. Ma cosa succede quando, invece di cercare di combatterla o nasconderla, proviamo ad ascoltarla e metterla nero su bianco?
La scrittura terapeutica è uno strumento potente per affrontare e comprendere le emozioni difficili, come ansia e paura. Numerosi studi scientifici confermano che scrivere i propri pensieri può ridurre lo stress, migliorare la regolazione emotiva e portare maggiore chiarezza interiore.
Cos’è la scrittura terapeutica?
La scrittura terapeutica è una forma di espressione scritta utilizzata per elaborare vissuti emotivi, traumi, pensieri ricorrenti o paure. Non è necessario essere scrittori: basta lasciar fluire parole autentiche, anche se confuse, imperfette, sconnesse.
Secondo James Pennebaker, psicologo e ricercatore che ha studiato per decenni l’impatto della scrittura espressiva, scrivere per almeno 15-20 minuti al giorno può ridurre significativamente i sintomi legati all’ansia e allo stress cronico.
Perché la scrittura aiuta contro ansia e paura?
Scrivere:
Favorisce la consapevolezza: ci permette di dare forma ai pensieri, trasformando il caos interiore in chiarezza.
Riduce l’attività dell’amigdala, l’area del cervello coinvolta nelle risposte emotive intense (come la paura).
Attiva la corteccia prefrontale, sede del pensiero razionale, aiutandoci a rielaborare le emozioni in modo più equilibrato.
Crea uno spazio sicuro per accogliere ciò che sentiamo senza giudicarci.
5 esercizi pratici di scrittura terapeutica per ansia e paure
1. Scrivi alla tua ansia
“Ciao ansia, oggi ti sento così…”
Scrivi una lettera alla tua ansia come se fosse una persona. Chiedile perché è venuta, cosa vuole dirti e cosa teme. Questo esercizio ti aiuta a separare l’ansia da te, riducendone il potere.
2. Diario delle paure
Ogni giorno, prendi nota delle paure che emergono. Per ciascuna, rispondi alle seguenti domande:
È reale o immaginaria?
Quanto controllo ho su questa paura?
Cosa potrei fare per gestirla?
Spesso scrivere le paure le rende meno minacciose.
3. Il peggio che può accadere
Scegli una situazione che ti causa ansia e scrivi, in modo dettagliato, il peggiore scenario possibile. Poi, scrivi come reagiresti, cosa potresti fare e cosa hai imparato da altre esperienze difficili. È un modo per allenare la mente alla resilienza.
4. Tre cose che vanno bene
Ogni sera, scrivi tre cose che sono andate bene durante la giornata, anche se minuscole. Questo semplice esercizio agisce sul sistema nervoso parasimpatico favorendo rilassamento e gratitudine.
5. Visualizzazione scritta
Immagina un luogo sicuro, reale o immaginario. Descrivilo in ogni dettaglio: suoni, odori, colori, temperatura. Torna a rileggere questa descrizione ogni volta che l’ansia si fa sentire: diventerà un rifugio interiore.
Quanto scrivere e quando?
Bastano 15-20 minuti, 3-4 volte a settimana.
Prediligi la scrittura a mano (al computer, solo se necessario).
Crea un rituale: stessa ora, stessa musica, una tazza di tisana.
La continuità aiuta a creare un’abitudine gentile.
Scrivere per guarire: cosa dice la scienza
Uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine ha rilevato che chi pratica writing therapy per 4 giorni consecutivi presenta una riduzione significativa dei sintomi ansiosi e un miglioramento delle difese immunitarie.
La scrittura aiuta il cervello a rielaborare l’emozione, invece di evitarla. In altre parole: scrivere ci fa sentire meno soli nei nostri pensieri.
Affrontare paure e ansia non significa eliminarle del tutto, ma imparare a guardarle in faccia con dolcezza, riconoscerle e trasformarle. La scrittura terapeutica è un ponte tra ciò che sentiamo e ciò che siamo pronti a lasciar andare.
Inizia anche tu. Bastano un foglio, una penna e la volontà di ascoltarti davvero.
Vuoi iniziare un percorso con esercizi di scrittura terapeutica?
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Scrittura Terapeutica ed Esercizi per Superare Blocchi Emotivi
Scopri come la scrittura terapeutica può aiutarti a riconoscere e superare i blocchi emotivi. In questo articolo troverai esercizi pratici per liberare le emozioni e ritrovare il benessere interiore.
I blocchi emotivi possono rallentarci, farci sentire bloccati, svuotati, senza direzione. In questi momenti, la scrittura terapeutica si rivela uno strumento potente per accogliere ciò che si muove dentro e riprendere il flusso del sentire. Scopri in questo articolo come iniziare e quali esercizi di scrittura terapeutica possono aiutarti a sbloccare emozioni congelate.
Scrittura Terapeutica ed Esercizi per Superare Blocchi Emotivi
Spesso capita di sentirsi “fermi”, sopraffatti da emozioni difficili da decifrare. Rabbia, tristezza, confusione: tutte emozioni che, se non espresse, rischiano di bloccarci. La scrittura terapeutica permette di liberare queste energie trattenute, dando loro un nome, uno spazio, una via di uscita.
Blocchi Emotivi: Cosa Sono e Come si Manifestano
Un blocco emotivo è una forma di difesa inconscia. Accade quando, per paura di soffrire, smettiamo di ascoltare certe parti di noi. Questo può portare a:
Mancanza di motivazione
Sensazione di vuoto
Difficoltà relazionali
Insonnia o malessere diffuso
Attraverso la scrittura terapeutica, è possibile portare luce su questi punti ciechi, creando uno spazio sicuro dove emozioni e vissuti possano emergere.
Come la Scrittura Terapeutica Aiuta a Gestire le Emozioni
Scrivere permette di osservare ciò che accade dentro con distanza e chiarezza. Quando trasformiamo i pensieri in parole scritte, qualcosa si muove: prende forma, perde potere, diventa elaborabile.
Gli esercizi di scrittura terapeutica offrono una struttura per esplorare anche i vissuti più delicati, aiutandoti a trasformare ciò che pesa in consapevolezza e direzione.
3 Esercizi di Scrittura Terapeutica per Superare Blocchi Emotivi
1. Il Dialogo con la Parte Bloccata
Scrivi un dialogo tra te e la parte di te che si sente bloccata. Chiedile cosa teme, cosa desidera, di cosa ha bisogno.
Obiettivo: ascoltare e accogliere la tua parte ferita o congelata.
2. La Metafora del Nodo
Immagina il tuo blocco emotivo come un nodo e descrivilo in dettaglio: di che materiale è? Di che colore? Dove si trova? Poi scrivi cosa potrebbe scioglierlo.
Obiettivo: visualizzare e disinnescare simbolicamente il blocco.
3. Scrittura del Perdono
Scrivi una lettera di perdono (a te stesso/a o a qualcun altro) anche se non la invierai mai. Scrivi tutto ciò che hai taciuto, con sincerità.
Obiettivo: lasciare andare emozioni stagnanti e alleggerire il cuore.
Quando Scrivere Diventa Guarigione
Intraprendere un percorso di scrittura terapeutica non significa solo scrivere: significa fermarsi, ascoltarsi e darsi il permesso di sentire. Con costanza, la scrittura diventa un rituale di guarigione, uno strumento di libertà emotiva.
Vuoi Iniziare? Ecco Dove Trovare Altri Esercizi
Nel mio sito trovi percorsi guidati in PDF per lavorare in autonomia, ogni giorno, sulla tua crescita interiore. Troverai esercizi di scrittura terapeutica pensati proprio per superare blocchi interiori, ritrovare chiarezza e ristabilire connessione con te stesso.
Scrittura Terapeutica per la Gestione dello Stress: 5 Esercizi Utili
Scopri come la scrittura terapeutica può aiutarti a gestire lo stress quotidiano. In questo articolo trovi 5 esercizi pratici per ritrovare calma e benessere interiore.
Lo stress quotidiano può diventare un peso difficile da gestire. La scrittura terapeutica è uno strumento semplice ed efficace per ritrovare calma e centratura. In questo articolo scoprirai esercizi di scrittura terapeutica da provare subito per affrontare ansia, tensioni e pensieri affollati.
Scrittura Terapeutica per la Gestione dello Stress: Esercizi Utili
Lo stress è una risposta naturale del corpo, ma se diventa costante può compromettere benessere e qualità della vita. La scrittura terapeutica è una pratica efficace per gestire lo stress in modo consapevole e trasformativo. Scrivere permette di rallentare, osservare ciò che accade dentro di noi e trovare nuove prospettive.
Cos'è la Scrittura Terapeutica?
La scrittura terapeutica è una pratica di introspezione guidata o spontanea, in cui si usano le parole per esplorare emozioni, vissuti, conflitti e desideri. Non serve essere scrittori: serve solo il coraggio di ascoltarsi e mettere nero su bianco ciò che si muove dentro.
Chi pratica scrittura terapeutica regolarmente può sperimentare:
Maggiore chiarezza mentale
Diminuzione dei livelli di ansia
Riduzione del rimuginio
Una connessione più profonda con sé stesso
Perché la Scrittura aiuta a Gestire lo Stress?
Quando siamo sotto pressione, i pensieri si affollano e le emozioni possono prendere il sopravvento. Scrivere permette di rallentare il ritmo, mettere ordine nel caos interiore e accogliere ciò che si prova.
Attraverso la scrittura terapeutica, si attiva una parte del cervello collegata alla regolazione emotiva. Diversi studi scientifici dimostrano che gli esercizi di scrittura terapeutica migliorano l'umore, abbassano il cortisolo (ormone dello stress) e aumentano il senso di autoefficacia.
3 Esercizi di Scrittura Terapeutica per Gestire lo Stress
Ecco tre esercizi di scrittura terapeutica semplici da provare oggi stesso:
1. Scrittura del “Flusso Libero”
Imposta un timer da 10 minuti. Scrivi tutto ciò che ti passa per la mente, senza filtri né giudizi. Anche se non sai cosa scrivere, scrivilo. È un modo potente per svuotare la mente.
Obiettivo: alleggerire i pensieri e sciogliere la tensione mentale.
2. Lettera all’Ansia
Scrivi una lettera all’emozione che ti disturba (es. ansia, paura, frustrazione). Parlale come fosse una persona. Esprimi tutto ciò che senti.
Obiettivo: dare voce all’emozione per iniziare a gestirla.
3. Lista delle Cose Che Posso Controllare
Dividi il foglio in due colonne: “Cose che non posso controllare” e “Cose che posso fare”. Scrivi in ognuna almeno 5 elementi.
Obiettivo: riprendere potere sulle situazioni che vivi.
Come Trovare il Momento Giusto per Scrivere
Anche 10 minuti al giorno possono fare la differenza. Scegli un momento tranquillo della giornata: al mattino prima di iniziare, o la sera per chiudere in modo consapevole.
Ti basta un quaderno, una penna e la volontà di fermarti un attimo.
Vuoi Approfondire?
Nel mio sito trovi risorse dedicate alla scrittura terapeutica: articoli e percorsi individuali. Se vuoi iniziare in modo semplice e concreto, puoi dare un’occhiata ai miei esercizi di scrittura terapeutica pensati proprio per affrontare stress, ansia e stanchezza mentale.
Scrittura Terapeutica Emozionale: Cos'è e Come Funziona
Scopri cos'è la scrittura terapeutica emozionale, come funziona e quali benefici porta. Una guida pratica per ritrovare sé stessi attraverso la scrittura.
La scrittura terapeutica emozionale è un potente strumento di crescita personale che aiuta a esplorare e trasformare emozioni profonde attraverso le parole. Se desideri scoprire come funziona e come puoi integrarla nella tua vita, questa guida ti accompagnerà passo dopo passo.
Cos'è la Scrittura Terapeutica Emozionale
La scrittura terapeutica emozionale è una pratica che permette di esprimere emozioni e vissuti interiori in modo libero, autentico e non giudicante.
A differenza della scrittura creativa o letteraria, qui l'obiettivo non è l'estetica del testo, ma il contatto genuino con il proprio mondo interiore.
Attraverso esercizi guidati o liberi, si crea uno spazio protetto dove:
Ascoltare le emozioni senza filtrarle.
Dare voce a ciò che spesso resta inespresso.
Trovare sollievo e chiarezza attraverso le parole.
Come Funziona la Scrittura Terapeutica Emozionale
1. Creazione di uno spazio sicuro
Per scrivere in modo emozionale è fondamentale sentirsi al sicuro.
Scegli un luogo tranquillo, prendi un quaderno personale e concediti tempo senza distrazioni.
2. Stimoli di scrittura guidata
Puoi partire da uno spunto o una domanda, come:
Qual è l'emozione più forte che sento in questo momento?
Se potessi parlare al mio io interiore, cosa direi?
Descrivi un ricordo che ancora ti tocca profondamente.
(Sul mio blog trovi numerosi esercizi di scrittura terapeutica per ispirarti.)
3. Scrittura libera e senza giudizio
L'importante non è scrivere "bene", ma lasciar fluire pensieri ed emozioni.
Non correggere né cancellare: ogni parola ha un significato, anche se sembra confusa o spezzata.
4. Riflessione e rielaborazione
Dopo aver scritto, puoi scegliere se rileggere o semplicemente lasciar sedimentare ciò che è emerso.
La scrittura emozionale funziona come una lente che permette di osservare il proprio mondo interiore da nuove prospettive.
I Benefici della Scrittura Terapeutica Emozionale
Migliora la gestione emotiva
Favorisce la riduzione di stress e ansia
Stimola la resilienza e l'autoconsapevolezza
Aiuta a elaborare esperienze dolorose
Promuove un senso di connessione profonda con sé stessi
Vuoi Approfondire?
Se desideri esplorare il potere della scrittura terapeutica emozionale attraverso percorsi individuali o laboratori di gruppo, visita la sezione dedicata sul sito.
10 Idee di Esercizi di Scrittura Terapeutica per Ritrovare Sé Stessi
Scopri 10 esercizi di scrittura terapeutica per ritrovare te stesso. Idee semplici ed efficaci per favorire consapevolezza, benessere emotivo e crescita personale.
La scrittura terapeutica è uno strumento potente per esplorare le proprie emozioni, affrontare momenti difficili e riscoprire sé stessi. Se stai cercando esercizi di scrittura terapeutica semplici ed efficaci per iniziare, qui troverai 10 idee pratiche da provare subito.
Cos'è la Scrittura Terapeutica?
La scrittura terapeutica consiste nello scrivere pensieri, emozioni e vissuti in modo libero e consapevole, senza giudizio. Non serve essere scrittori: serve solo il desiderio di ascoltarsi e dare voce al proprio mondo interiore.
Scrivere regolarmente aiuta a gestire lo stress, migliorare il benessere emotivo e favorire la crescita personale.
10 Esercizi di Scrittura Terapeutica da Provare Subito
Ecco dieci esercizi di scrittura terapeutica facili da integrare nella tua routine quotidiana:
1. Scrivi una lettera a te stesso
Rivolgiti al tuo “io” attuale o a una versione di te del passato. Esprimi comprensione, incoraggiamento o semplicemente racconta come ti senti oggi.
2. Descrivi una giornata ideale
Immagina una giornata perfetta: dove sei, cosa fai, con chi stai. Questo esercizio aiuta a visualizzare desideri autentici e obiettivi futuri.
3. Diario delle emozioni
Ogni sera, annota tre emozioni che hai provato durante la giornata e le situazioni che le hanno generate. Un esercizio utile per riconoscere e comprendere i propri stati d'animo.
4. La lista della gratitudine
Scrivi ogni giorno almeno cinque cose per cui ti senti grato. Aiuta a spostare l'attenzione su ciò che funziona nella tua vita.
5. Scrittura libera di 10 minuti
Imposta un timer e scrivi senza fermarti per dieci minuti. Non importa cosa esce: l'importante è lasciare fluire le parole.
6. Lettera di perdono
Scrivi una lettera (che non invierai) a qualcuno che ti ha ferito o a cui vuoi chiedere scusa. Questo processo favorisce il rilascio di emozioni trattenute.
7. Racconta un ricordo felice
Riporta su carta un momento bello che hai vissuto, descrivendo sensazioni, suoni, colori, emozioni.
8. Diario dei sogni
Appena sveglio, annota ogni frammento di sogno che ricordi. I sogni spesso portano messaggi inconsci preziosi.
9. Rispondi a una domanda profonda
Esempi di domande:
Chi sono io oltre i ruoli che ricopro?
Cosa mi fa sentire davvero vivo?
Cosa sto evitando di affrontare?
10. Scrivi una poesia spontanea
Non importa la forma o la metrica: lascia che una poesia emerga senza pensare troppo. È un ottimo modo per contattare il tuo lato creativo ed emotivo.
Perché provare questi esercizi di scrittura terapeutica?
Praticare la scrittura terapeutica ti aiuta a:
Riconnetterti con te stesso
Elaborare emozioni difficili
Favorire la crescita personale
Ritrovare chiarezza e autenticità
Anche pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza!
Praticare la scrittura terapeutica ti aiuta a:
Riconnetterti con te stesso
Elaborare emozioni difficili
Favorire la crescita personale
Ritrovare chiarezza e autenticità
Anche pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza!
Scrittura Terapeutica: 7 Benefici Scientificamente Dimostrati
Scopri i 7 benefici della scrittura terapeutica supportati da evidenze scientifiche. Migliora benessere emotivo, stress, chiarezza mentale e resilienza.
La scrittura terapeutica è molto più di un semplice sfogo emotivo.
Numerosi studi scientifici dimostrano che scrivere può avere effetti positivi sulla salute emotiva, fisica e mentale.
In questo articolo esploriamo sette benefici della scrittura terapeutica supportati da evidenze scientifiche.
Scrittura Terapeutica: 7 Benefici Scientificamente Dimostrati
Riduzione dello Stress
Scrivere emozioni e pensieri aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Uno studio dell'Università del Texas ha dimostrato che praticare la scrittura espressiva regolarmente riduce lo stress percepito.
2. Miglioramento del Sistema Immunitario
La scrittura terapeutica può rafforzare le difese immunitarie. Studi condotti da James Pennebaker hanno evidenziato un aumento della funzionalità immunitaria nei partecipanti.
3. Maggiore Consapevolezza Emotiva
Scrivere permette di identificare e dare un nome alle emozioni. Questo favorisce una maggiore consapevolezza di sé e dei propri bisogni interiori.
4. Miglioramento dell'Umore
La scrittura terapeutica è associata a una diminuzione di ansia e depressione, aiutando a rielaborare esperienze difficili.
5. Migliore Gestione del Dolore Fisico
Scrivere sulle proprie emozioni può ridurre la percezione del dolore, migliorando la qualità della vita nei pazienti con malattie croniche.
6. Maggiore Capacità di Affrontare Eventi Traumatici
La scrittura terapeutica facilita la rielaborazione di eventi traumatici e favorisce la resilienza.
7. Aumento della Chiarezza Mentale
Scrivere aiuta a mettere ordine nei pensieri e a prendere decisioni più consapevoli.
La scrittura terapeutica è uno strumento accessibile e profondamente efficace per migliorare il benessere emotivo. Inizia anche tu: bastano carta, penna e la volontà di ascoltarti senza giudizio.
Se desideri iniziare un percorso di scrittura terapeutica, contattami: sarò felice di accompagnarti.
Scrittura Terapeutica: cos'è e perché fa bene
La scrittura terapeutica è un potente strumento di ascolto interiore. Scopri cos’è, perché fa bene e come iniziare a usarla per ritrovare equilibrio e benessere.
Scrivere per ritrovarsi, ascoltarsi, guarire.
La scrittura terapeutica è molto più di una semplice attività creativa: è un viaggio verso sé stessi, un ponte tra il mondo interiore e la consapevolezza.
In questo articolo esploreremo cos’è realmente la scrittura terapeutica, perché fa bene alla mente e al cuore, e come può diventare uno strumento prezioso di trasformazione personale.
Cos’è la Scrittura Terapeutica?
La scrittura terapeutica è una pratica di introspezione che utilizza la scrittura spontanea, libera e guidata per elaborare emozioni, vissuti ed esperienze.
Non serve essere scrittori, non servono tecniche letterarie: ciò che conta è il processo, non il risultato.
Attraverso parole scritte senza giudizio, emergono pensieri profondi, emozioni bloccate e nuove consapevolezze che favoriscono il benessere psicologico ed emotivo.
Perché la Scrittura Terapeutica fa bene
Diversi studi hanno dimostrato che la scrittura espressiva e terapeutica può:
- Ridurre i livelli di ansia e stress.
- Migliorare l’autoconsapevolezza e l’autostima.
- Facilitare il processo di guarigione da traumi emotivi.
- Migliorare la gestione delle emozioni difficili.
- Favorire il rilassamento mentale e il benessere generale.
Scrivere i propri vissuti permette di mettere ordine nei pensieri, dare un senso alle esperienze e attivare risorse interiori che altrimenti rimarrebbero inascoltate.
A chi è utile la Scrittura Terapeutica?
La scrittura terapeutica è utile a chiunque senta il bisogno di:
- Elaborare emozioni forti o dolorose.
- Superare blocchi interiori.
- Ritrovare chiarezza nei momenti di confusione.
- Migliorare la relazione con sé stesso.
- Coltivare il proprio benessere emotivo.
Non importa l'età o il percorso di vita: scrivere può aiutare chiunque desideri ascoltarsi più profondamente.
Come iniziare a praticare la Scrittura Terapeutica
Iniziare è semplice:
- Scegli un quaderno dedicato alla tua scrittura personale.
- Dedica ogni giorno o ogni settimana un momento senza distrazioni.
- Scrivi liberamente senza censurarti, anche solo per pochi minuti.
- Prova esercizi semplici, come scrivere una lettera a te stesso o annotare i pensieri senza filtrarli.
Se desideri essere guidato/a in questo percorso, puoi partecipare ai miei laboratori di scrittura terapeutica o intraprendere un percorso individuale personalizzato.
La scrittura terapeutica è un atto di gentilezza verso sé stessi.
Un invito ad ascoltare la propria voce interiore, ad accogliere le emozioni senza giudizio e a trasformare la sofferenza in consapevolezza.
Se senti che è il momento di prenderti cura di te attraverso le parole, la scrittura terapeutica può diventare il tuo spazio sicuro, il tuo rifugio creativo, il tuo strumento di rinascita.
5 Esercizi di Scrittura Terapeutica da Provare Subito
Scopri 5 esercizi pratici di scrittura terapeutica per liberare emozioni, ritrovare chiarezza e coltivare il tuo benessere interiore in modo semplice e autentico.
La scrittura terapeutica è uno strumento potente per entrare in contatto con sé stessi, sciogliere blocchi interiori e liberare emozioni.
Ma come iniziare in modo semplice ed efficace? In questo articolo ti propongo 5 esercizi pratici di scrittura terapeutica che puoi provare subito, ovunque tu sia.
Non servono competenze particolari: basta un quaderno, una penna e la voglia di ascoltarti davvero.
Cos’è la Scrittura Terapeutica?
La scrittura terapeutica è una forma di scrittura espressiva che permette di elaborare vissuti, emozioni e pensieri profondi, favorendo benessere emotivo, chiarezza e crescita personale.
Attraverso esercizi semplici e mirati, è possibile liberare ciò che pesa e ritrovare spazio per nuove consapevolezze.
5 Esercizi di Scrittura Terapeutica da Provare Subito
1. La Lettera mai Spedita
Scrivi una lettera a una persona significativa del tuo passato o presente.
Può essere una lettera di ringraziamento, di perdono, di sfogo o di saluto.
Non dovrai mai inviarla: è uno spazio solo per te, per liberare emozioni che non hai mai espresso.
2. Il Diario delle Emozioni
Ogni sera, prima di dormire, scrivi tre emozioni che hai provato durante la giornata.
Per ciascuna, racconta in poche righe cosa l’ha scatenata e come ti ha fatto sentire.
Questo esercizio ti aiuta a sviluppare autoconsapevolezza e gestione emotiva.
3. Scrivere senza Filtri per 5 Minuti
Imposta un timer di 5 minuti e scrivi senza fermarti e senza pensare troppo.
Non rileggere, non correggere: lascia fluire liberamente ogni pensiero, senza giudizio.
Questo esercizio aiuta a sciogliere tensioni interiori e ad accedere a contenuti profondi.
4. La Lista della Gratitudine
Scrivi ogni giorno almeno 5 cose per cui ti senti grato o grata, anche piccole.
Rileggere questa lista nei momenti difficili ti aiuterà a coltivare uno sguardo più fiducioso verso te stesso/a e verso la vita.
5. Raccontare una Ferita come se fosse già Guarita
Scegli un evento doloroso del tuo passato e riscrivilo immaginando che tu l’abbia già superato.
Raccontalo con parole nuove, da un punto di vista di forza e guarigione.
Questo esercizio favorisce la trasformazione interiore e rafforza la resilienza.
La scrittura terapeutica è un alleato prezioso nel cammino di crescita personale.
Con pochi semplici esercizi, puoi iniziare a prenderti cura di te attraverso le parole.
Se desideri essere accompagnato/a in un percorso più profondo, puoi scoprire i miei percorsi individuali o partecipare ai laboratori di scrittura terapeutica.