Scrittura terapeutica a ModusLab: il gruppo che trasforma la pagina

Partecipanti in cerchio a Moduslab durante un laboratorio di scrittura terapeutica; al centro collage di frasi su strisce di carta.

A volte arriviamo con la testa piena e il cuore stretto. A Modus Lab – Teatro Modus (Verona) succede una cosa semplice e rara: ci si siede, si respira, si scrive. Il foglio diventa uno spazio sicuro dove lasciare andare il rumore, e il gruppo diventa una casa temporanea in cui le parole possono uscire senza paura. La scrittura terapeutica qui non chiede prestazioni: chiede presenza. E, quasi sempre, porta chiarezza.

Cosa succede in un incontro (Verona, Teatro Modus)

Ogni appuntamento ha un ritmo gentile. All’inizio ci prendiamo pochi minuti per arrivare davvero: un respiro, un gesto di centratura, una domanda breve. Poi propongo una traccia: un’immagine, una parola-chiave, un passaggio poetico. In silenzio, ciascuno scrive. Gli esercizi di scrittura terapeutica sono guidati e accessibili: piccoli passi, nessun giudizio, solo ascolto.

Chi desidera, alla fine legge. Non ci sono commenti tecnici o consigli: c’è un ascolto pieno, un “ti ho sentito”, un riconoscersi. È in questo scambio che spesso la pagina si illumina: la storia, detta ad alta voce, si fa più vera e più leggera.

Perché il gruppo cura

Nel gruppo la scrittura terapeutica cambia consistenza. Le stesse parole che da soli sembrano pesare troppo, in cerchio si alleggeriscono. Sentire che qualcuno si ritrova in ciò che abbiamo scritto riduce la solitudine, regola l’emozione, apre un altro sguardo su di noi. L’appuntamento cadenzato sostiene la continuità: è più facile portare avanti gli esercizi di scrittura terapeutica quando sappiamo che torneremo a condividere. E ascoltare la lingua degli altri allarga la nostra: nascono metafore nuove, immagini nuove, possibilità nuove.

Un momento che amiamo

A Modus Lab capita spesso di comporre insieme una “poesia-tappeto”. Ritagliamo parole e frasi, le disponiamo a terra e lasciamo che il testo emerga per tentativi. Non serve “saper scrivere”: serve esserci. Mentre le mani si muovono, la mente smette di stringere e la pagina si apre. È un modo dolce per uscire dagli automatismi e sentire, con il corpo, che non siamo soli dentro la nostra storia.

A chi è rivolto

È per chi ha la testa piena, per chi sta attraversando un cambiamento, per chi fa fatica ad ascoltarsi e vuole ricominciare in modo concreto. Non è psicoterapia né una presa in carico clinica: è un percorso di benessere basato su linguaggio, ritmo e relazione. La scrittura terapeutica qui è pratica quotidiana: pochi minuti, parole oneste, passi possibili.

Prossimi appuntamenti a Verona

Il primo ciclo è in corso a ModusLab. Da gennaio 2026 partirà un nuovo percorso di gruppo. Se senti che è tempo di rimettere in fila i pensieri e dare voce a ciò che vivi, il cerchio è pronto ad accoglierti.

Vuoi partecipare o avere informazioni?
Nella locandina qui sotto trovi tutti i contatti.

Locandina Moduslab: laboratori di scrittura terapeutica a Verona, piccoli gruppi, cicli da ottobre, guida Martina Mancassola

Scrittura terapeutica per calmare l’ansia: un rituale che ti riporta al presente

Mano che scrive su un quaderno alla luce serale: pratica di scrittura terapeutica per calmare l’ansia e mettere ordine nei pensieri.

Quando l’ansia sale, soprattutto la sera, i pensieri si moltiplicano: ciò che durante il giorno era solo un’ombra diventa enorme. È normale: con meno distrazioni la mente amplifica tutto, mentre il corpo è stanco e più reattivo. In questi momenti la scrittura terapeutica è una piccola ancora. Mettere le parole sulla pagina sposta l’attività mentale da “allarme diffuso” a “attenzione focalizzata”: nomini ciò che senti, gli dai confini, lo osservi. Non è magia: è igiene emotiva.

Di seguito trovi un modo semplice per costruire il tuo rituale serale. È breve (5–10 minuti), non richiede talento di scrittura e funziona anche nelle giornate “no”. Qui troverai scrittura terapeutica esercizi spiegati in modo naturale; sono esercizi scrittura terapeutica pensati per calmare corpo e pensieri senza forzature.

Perché scrivere aiuta davvero

Scrivere ciò che provi attiva due movimenti utili. Il primo è corporeo: rallenti il respiro, le spalle scendono, lo sguardo si posa sulla pagina. Il secondo è cognitivo: trasformi rumore in linguaggio. Dare un nome a un’emozione la rende più gestibile; descrivere una scena mentale ti permette di ridimensionarla. La scrittura terapeutica non elimina l’ansia con uno schiocco di dita, ma ti restituisce potere: passi da “sono in balia” a “sto attraversando”.

Un rituale serale in cinque passaggi (senza cronometro)

1) Inizia dal corpo. Prima di scrivere, inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a sei per qualche respiro. Non serve perfezione: ti basta sentire l’aria che esce più lunga di quella che entra. È il segnale gentile al sistema nervoso che può abbassare il volume.

2) Metti giù quello che senti, non quello che “dovresti” sentire. Apri il quaderno e completa, a modo tuo: “In questo momento, il mio corpo sente…”. Rimani sul fisico: peso sul petto, nodo allo stomaco, mano fredda. Due o tre frasi bastano. Stai ancora lontano dalle storie che la mente racconta.

3) Passa dalla sensazione al pensiero. Ora prosegui: “La mia testa sta dicendo che…”. Non discutere con i pensieri, non giudicarli. Trascrivili come li ascolti. Quando li vedi scritti, perdono parte dell’urgenza.

4) Introduci una voce amica. Cambia tono e prova a risponderti come faresti con una persona cara: “Capisco che hai paura di ___; per adesso ci occupiamo solo di ___.” È un piccolo spostamento interno: dalla critica alla cura. Se ti viene spontaneo, aggiungi una parola-ancora (per esempio “lentamente”, “qui”, “al sicuro”).

5) Chiudi con un gesto concreto. Scrivi una sola azione gentile che farai nei dieci minuti successivi: doccia calda, tisana, spegnere lo schermo, preparare il letto, mettere il pigiama. Poi chiudi il quaderno. Il messaggio al corpo è chiaro: abbiamo ascoltato, ora possiamo riposare.

Questo rituale è volutamente semplice: ti chiede di stare con te, non di risolvere tutto. La continuità vale più della quantità: due pagine in pace aiutano più di dieci forzate.

“E se i pensieri corrono troppo?”

Capita. In quei momenti prova una variante: per tre minuti scrivi senza alzare la penna, anche se escono frasi spezzate. Appena senti che l’ansia rallenta di un millimetro, torna al punto 4 e lascia spazio alla voce amica. La pagina non deve essere bella: deve essere utile.

Esempi di tracce che puoi usare (in modo naturale)

• “Quello che mi spaventa davvero, stanotte, è…”

• “La parte di me che teme il peggio prova a proteggermi da…”

• “Se potessi alleggerire il peso del 10%, toglierei…”

• “Di ciò che succede, cosa è nelle mie mani nelle prossime 24 ore?”

Usale come appigli, non come compiti. Se una frase non ti aiuta, passale oltre.

Quanto scrivere, quando farlo, cosa aspettarsi

Bastano cinque minuti. Se ti è possibile, scegli sempre lo stesso luogo e lo stesso quaderno: il tuo sistema nervoso imparerà a riconoscerli come spazio sicuro. La sera è ottima per scaricare, la mattina per impostare. Non aspettarti una linea retta: alcune notti il sollievo sarà immediato, altre più sottile. Anche nei giorni in cui “funziona poco”, stai coltivando una relazione di fiducia con te.

Domande che ricevo spesso

La scrittura terapeutica sostituisce una terapia? No. È uno strumento di cura e consapevolezza che può affiancare un percorso psicologico o medico quando serve.
Devo rileggere tutto? Non sempre: a volte è utile, altre volte è sufficiente il gesto di aver scritto. Puoi rileggere una volta a settimana per cogliere piccoli cambiamenti.
E se ho paura di “scavare troppo”? Stabilire in anticipo tempo, luogo e chiusura del rituale crea contenimento. Ricordati del quinto passaggio: un gesto concreto che ti riporta al qui e ora.

Se vuoi continuare

Se questa pagina ti è stata utile, qui trovi altri scrittura terapeutica esercizi guidati: percorsi brevi online, laboratori di gruppo e percorsi in PDF (7 o 30 giorni) per costruire una pratica gentile e costante. Sono esercizi scrittura terapeutica semplici, pensati per chi ha la testa piena e desidera imparare a stare con sé in modo più leggero.

Scrittura terapeutica di gruppo: benefici, esercizi e come partecipare

Persone che scrivono in cerchio durante un laboratorio di scrittura terapeutica a Verona

Ci sono momenti in cui la testa è piena e le parole sembrano ammassarsi senza trovare posto. La scrittura terapeutica offre un tempo per respirare: mettere nero su bianco ciò che si muove dentro, osservarlo da vicino e trasformarlo in passi piccoli e concreti.

Cos’è (e cosa non è) la scrittura terapeutica di gruppo

La scrittura terapeutica di gruppo è un laboratorio in cui si scrive con tracce guidate, in silenzio e senza giudizio. Dopo la scrittura, chi desidera può condividere: la condivisione è sempre facoltativa; l’ascolto è attivo, rispettoso, mai valutativo.

È un percorso di benessere e consapevolezza, non una psicoterapia né una presa in carico clinica. Non indaga il passato per “curarlo”, ma offre uno spazio pratico per capirsi, alleggerire il carico mentale e scegliere micro-azioni per la vita di tutti i giorni.

Perché il gruppo fa bene (più di quanto pensi)

In gruppo ci si accorge di non essere l’unico a provare certe emozioni. Questo, da solo, abbassa la vergogna e riduce la sensazione di isolamento. La presenza degli altri crea co-regolazione: respiri e ritmi si sintonizzano, la mente si calma.

Le parole condivise portano nuove prospettive: le immagini degli altri aprono strade che da soli non vediamo. E c’è la motivazione: un appuntamento in calendario aiuta a mantenere la routine della scrittura anche a casa.

La ricerca su journaling, regolazione emotiva e supporto sociale mostra benefici su stress percepito, ansia lieve, qualità del sonno e chiarezza decisionale. La scrittura non sostituisce percorsi clinici, ma può affiancarli con delicatezza e realismo.

Come si svolge un laboratorio con me

• Durata: 90 minuti, gruppo piccolo per garantire intimità.

• Accoglienza: due minuti di respiro, una cornice chiara, regole di gentilezza.

• Scrittura guidata: propongo una traccia (immagini, domande, brevi testi). Si scrive in silenzio.

• Condivisione (facoltativa): si legge solo se va; chi ascolta non commenta né consiglia.

• Micro-azione: ciascuno sceglie un passo semplice per le prossime 24 ore.

• Chiusura: una parola o un’immagine che resta.

Tutto è pensato per essere leggero ma profondo, con attenzione ai tempi di ciascuno.

Che risultati puoi aspettarti

• Più chiarezza: i pensieri si mettono in fila, le priorità emergono.

• Regolazione emotiva: scrivere e ascoltare aiuta a nominare ciò che si prova.

• Autostima più gentile: ci si allena a parlare a sé con la stessa cura che useremmo con una persona amata.

• Passi pratici: ogni incontro si chiude con una micro-azione realistica, misurabile.

• Continuità: molti partecipanti portano a casa una routine di 10 minuti al giorno.

Esempi di esercizi di scrittura terapeutica (semplici e replicabili)

1. Due colonne
A sinistra: “Cosa pesa oggi”. A destra: “Cosa è nelle mie mani nelle prossime 24 ore”. Cerchia una sola azione.

2. Lettera di appoggio
Tre frasi da completare: Sono con te quando… · Ti ricordo che… · Il primo passo può essere…

3. Tre voci, tre tempi
Scrivi sulla stessa preoccupazione come la percepisci oggi, come la percepiresti tra 6 mesi e come invece se la raccontassi a una persona cara. Noterai che il linguaggio si apre.

Questi esercizi di scrittura terapeutica non richiedono “bravura”: valgono autenticità e ascolto.

A chi è adatto (e a chi no)

Sì, se…

• senti la testa piena e vuoi mettere ordine;
• stai attraversando una transizione (lavoro, studio, relazione, città);
• desideri più autostima;
• vuoi scrivere senza performance, per stare meglio.

Meglio un altro tipo di supporto se…

• stai affrontando un momento clinico acuto o hai bisogno di un intervento psicoterapeutico strutturato. In tal caso la scrittura può affiancare, non sostituire, il percorso con specialisti.

Domande frequenti

Devo saper scrivere? No. Non cerchiamo stile o punteggiatura perfetta: cerchiamo verità e cura.
Devo leggere ad alta voce? Mai per forza. Anche solo scrivere in contemporanea ha valore.
Online o dal vivo? Entrambi, in base al laboratorio.
Cosa porto? Quaderno, penna, una bottiglia d’acqua e curiosità.
Se mi emoziono? È previsto. Ci sono pause, respiro, rispetto dei tempi.

I prossimi laboratori

• Paura e fiducia in sé – tre incontri di scrittura terapeutica (Verona).
  Piccolo gruppo, 90’, esercizi guidati. Per rimettersi al centro con gentilezza: 10, 17 e 25 novembre 2025 ore 14-15,30

• ModusLab – cicli tematici di 10 incontri di scrittura terapeutica (Verona).
  Tre percorsi annuali: parole per conoscersi, riconoscersi e trasformarsi. Prossimo in partenza: gennaio 2026

Scrivimi: ti aiuto a scegliere il passo giusto.
Preferisci iniziare da solo? Nel mio Shop trovi PDF di 7 o 30 giorni con tracce quotidiane: un modo semplice per scaldare la mano e arrivare in gruppo con più fiducia.

Scrittura terapeutica e overthinking: 7 esercizi per fermare i pensieri

Quando i pensieri girano in tondo è facile sentirsi senza direzione. La buona notizia è che, messa al servizio del benessere, la pagina può diventare un ancoraggio. La scrittura terapeutica non chiede frasi perfette: chiede presenza. In pochi minuti aiuta a spostare i pensieri dalla testa alla carta, a dare un nome a ciò che si muove e a scegliere azioni piccole e reali.

Perché la scrittura aiuta l’overthinking

• Esternalizza: vedere i pensieri sulla pagina li rende più gestibili.

• Etichetta le emozioni: dare un nome a ciò che provi riduce l’attivazione emotiva e apre spazio a decisioni più lucide.

• Ristruttura: scrivere ti permette di rivedere storie e convinzioni, trasformando il “tutto o nulla” in sfumature più realistiche.
  Le evidenze su journaling e pratiche di consapevolezza indicano benefici su stress percepito, sonno e regolazione emotiva. La scrittura non sostituisce un percorso clinico, ma può affiancare con gentilezza altre forme di cura.

7 esercizi di scrittura terapeutica (10 minuti)

Imposta un timer. Scegli uno o due esercizi, non tutti. Meglio poco e costante che tanto e una volta sola.

1) Scarico gentile: due colonne

Traccia due colonne. A sinistra “Cosa mi gira in testa” (pensieri crudi, senza filtro). A destra “Cosa è nelle mie mani oggi” (azioni piccole, una per riga). Chiudi cerchiando 1 azione da fare nelle 24 ore.

2) Flusso controllato (10 righe)

Scrivi solo 10 righe senza alzare la penna. Se non sai cosa dire, ripeti “Sto scrivendo perché la mia mente è piena di…”. Alla riga 10 fermati, respira e sottolinea la frase che ti colpisce: è il tuo indizio.

3) Dare nome all’emozione

Completa queste 3 frasi: “In questo momento sento…” (emozione), “Lo sento nel corpo qui…” (sensazione), “Mi chiede…” (bisogno). L’obiettivo non è risolvere, ma ascoltare.

4) ABC della ruminazione

• A – Evento: Scrivi cosa è successo (racconta solo i fatti).

• B – Pensiero automatico: Scrivi il loop della tua mente: “Se… allora…”

• C – Comportamento utile adesso: Prova a scrivere un gesto concreto che potresti fare subito per alleggerire cuore e mente.
  Trasforma l’energia del pensiero in un’azione minima.

5) Il foglio dei limiti

Prima metti in pagina ciò che ti pesa adesso. Poi immagina di rileggere fra sei mesi e riscrivi. Chiudi raccontando la stessa cosa a una persona che ti vuole bene. Di solito il linguaggio si fa più gentile.

6) Tre prospettive

Scrivi un paragrafo su ciò che ti preoccupa come te oggi, poi come te tra 6 mesi, infine come se parlassi a un’amica. Noterai che il linguaggio cambia: spesso si apre.

7) Chiusura rituale (30 parole)

Concludi con una frase di 30 parole massimo iniziando da “Oggi scelgo…”. È la tua micro-decisione. Mettila in agenda.

Una routine in 10 minuti

• Minuto 0–1: un respiro lungo, spalle rilassate (cadono verso il basso).

• Minuti 1–6: uno degli esercizi (1–6).

• Minuti 6–9: rileggi, cerchia una frase, scegli 1 azione.

• Minuto 10: chiusura rituale (esercizio 7).
  Se ti è utile, puoi precedere la scrittura con 5 minuti di rilassamento tipo body scan o Yoga Nidra breve: aiuta a rallentare e ad accedere a parole più chiare. Trovi tante pratiche sul mio canale YouTube Sei la tua luce.

Quando usarli (e quando no)

Gli esercizi sono pensati per ansia lieve, sovraccarico, periodi di cambiamento. Se emergono sofferenze intense o temi clinici, è importante rivolgersi a professionisti della salute mentale. La pagina resta un ottimo alleato, ma non sostituisce la terapia.

Domande frequenti

Devo saper scrivere?
No. Conta l’autenticità, non lo stile.

Ogni quanto scrivere?
Meglio 10 minuti al giorno che un’ora una volta a settimana.

Cosa faccio con i fogli?
Puoi tenerli, riporli in una cartellina, o distruggerli se è più leggero. L’importante è il processo, non l’archivio.

Vuoi essere accompagnato?

Propongo percorsi individuali online, laboratori di gruppo e PDF di esercizi (7 o 30 giorni). Se ti va, partiamo con un colloquio gratuito di 10 minuti per costruire insieme il passo giusto.

Scrittura terapeutica e cambio di stagione: 5 esercizi per il calo d’umore

Quando la luce diminuisce e le giornate si accorciano, è normale sentirsi più stanchi, irritabili o poco motivati. Il cambio di stagione altera i ritmi del sonno, riduce l’esposizione alla luce naturale e scombina le abitudini. In questo passaggio la scrittura terapeutica è un aiuto semplice: mettere in parole ciò che si prova aiuta a fare chiarezza, a ridurre l’allarme interno e a scegliere piccoli gesti di cura. Le ricerche sul cd affect labeling (ovvero dare un nome preciso alle emozioni), auto-compassione e coerenza della storia personale mostrano effetti positivi su stress, ruminazione e benessere psicologico.

Perché l’autunno può pesare sull’umore

Con meno luce naturale il ritmo biologico tende a spostarsi: si dorme peggio, si cercano “consolazioni” rapide e ci si muove meno. Se non ce ne accorgiamo, la somma di questi piccoli cambiamenti abbassa l’energia. Un diario rende visibili questi passaggi e permette di intervenire con passi sostenibili.

5 esercizi di scrittura terapeutica per il cambio di stagione

1) Meteo interiore

Per due o tre minuti descrivi come ti senti con immagini della natura (cielo, vento, bosco, marea).

Perché aiuta: la metafora crea una distanza sicura e facilita l’etichettatura emotiva, che favorisce regolazione e chiarezza.

2) Ciò che drena / ciò che nutre

Traccia due colonne. A sinistra scrivi ciò che ti toglie energia in questo periodo e a destra ciò che ti sostiene (anche in modo minimo).

Perché aiuta: mette ordine, riduce la ruminazione e trasforma il “troppo” in priorità gestibili.

3) Lettera di auto-compassione

Scrivi a te come scriveresti a una persona cara. Riconosci la fatica, valida l’emozione e proponiti un piccolo gesto da fare nelle prossime ore (uscire alla luce, andare a letto prima, chiedere aiuto).

Perché aiuta: la auto-compassione riduce l’autocritica, sostiene la resilienza e orienta verso scelte di cura realistiche.

4) Diario della luce

Per 14 giorni annota quando stai alla luce del giorno (anche 10–20 minuti), dove ti trovi e come ti senti prima e dopo in tre parole.

Perché aiuta: collega luce, movimento e umore, facilita la consapevolezza corporea e sostiene piccole routine protettive.

5) Tre righe serali

Ogni sera scrivi tre frasi: “Oggi ho provato…”, “Oggi ho capito/ricordato…”, “Domani mi prendo cura di me così…”.

Perché aiuta: crea coerenza nella storia personale, alleggerisce la mente la sera e rende costante la pratica. È uno degli esercizi di scrittura terapeutica più facili da mantenere.

Perché la scrittura terapeutica aiuta in autunno

La scrittura terapeutica funziona perché unisce tre processi:

• Nominare con precisione ciò che si prova → meno allarme, più ordine.

• Riorganizzare l’esperienza in un racconto coerente → più senso e direzione.

• Parlarsi con gentilezza → meno autocritica, più gesti di cura possibili.

  Questi meccanismi sono coerenti con le evidenze su etichettatura emotiva, auto-compassione e costruzione della propria storia di vita.

Quando chiedere aiuto

Se il calo d’umore è intenso o dura settimane, se compaiono sintomi depressivi marcati o pensieri di autosvalutazione, è importante confrontarsi con un professionista. La scrittura non sostituisce una terapia clinica: può camminare accanto ad altri percorsi di cura.

Conclusione

Il cambio di stagione è un passaggio, non un giudizio su di te. Con pochi minuti al giorno e alcuni esercizi di scrittura terapeutica puoi osservare ciò che senti, scegliere piccole azioni di benessere e accompagnarti con gentilezza fino a un nuovo equilibrio. La costanza vale più della perfezione.

Scrittura Terapeutica e Emozioni: trasformare la rabbia in creatività

La rabbia è un segnale: ci dice che un confine è stato superato, che qualcosa non è stato rispettato. Ma spesso non sappiamo come esprimerla in modo sano e finiamo per reprimerla o esplodere.
La scrittura terapeutica è uno strumento semplice ma potente per dare voce a questa emozione, liberandoci del peso e trasformandola in energia costruttiva.

Perché Funziona

Secondo le ricerche del professor James Pennebaker (Università del Texas), scrivere delle proprie emozioni riduce i livelli di stress, abbassa la pressione sanguigna e migliora il sistema immunitario.
Quando scriviamo della rabbia, il cervello smette di “girare in loop” sull’evento che ci ha feriti e inizia a elaborarlo, creando una nuova prospettiva.

3 Esercizi di scrittura terapeutica per la rabbia

1. La lettera che non spedirai

Scrivi una lettera alla persona o alla situazione che ti ha fatto arrabbiare.
Non trattenerti: usa il linguaggio che vuoi, esprimi tutto.
Quando hai finito, puoi scegliere di strappare il foglio, bruciarlo (in sicurezza!) o conservarlo come simbolo di liberazione.

2. Trasforma la rabbia in arte

Dopo aver scritto liberamente per 10 minuti, scegli alcune frasi e trasformale in una poesia, un breve racconto o anche un disegno.
Questo esercizio aiuta a spostare l’energia dalla tensione alla creatività.

3. Diario delle reazioni

Per una settimana, ogni volta che provi rabbia, annota:

• Cosa è successo

• Come hai reagito

• Come ti sei sentito dopo

• Come avresti voluto reagire
  Alla fine della settimana rileggi tutto: noterai schemi ricorrenti e avrai più consapevolezza delle tue emozioni.

La rabbia, se accolta, può diventare un motore di cambiamento e creatività.
La scrittura terapeutica ti offre uno spazio sicuro dove esprimerti e trasformare ciò che ti pesa in qualcosa che ti fa crescere.

Vuoi approfondire? Scopri i miei laboratori di scrittura terapeutica per lavorare sulle emozioni in gruppo e sentirti sostenuto nel percorso.

Laboratori di Gruppo di Scrittura Terapeutica: i benefici del condividere le parole

La scrittura terapeutica è uno strumento potente di consapevolezza e guarigione. Quando viene praticata in gruppo, la sua forza si amplifica: non è più solo un dialogo con sé stessi ma un’esperienza di condivisione, sostegno reciproco e connessione autentica. In questo articolo scopriamo i benefici dei laboratori di gruppo di scrittura terapeutica e come gli esercizi di scrittura terapeutica possano favorire benessere ed equilibrio emotivo.

1. Il potere della condivisione

Scrivere in gruppo significa rompere il silenzio interiore e offrire la propria voce in uno spazio sicuro. Condividere parole, emozioni e pensieri aiuta a sentirsi meno soli e a scoprire che altri vivono esperienze simili alle nostre. Questo riduce il senso di isolamento e rafforza il legame umano.

2. Un ambiente protetto e accogliente

Nei laboratori di scrittura terapeutica di gruppo, ogni partecipante viene accolto senza giudizio. Questo contesto favorisce l’autenticità: si può scrivere liberamente, sapendo che ciò che emerge sarà rispettato e ascoltato con empatia. Gli esercizi di scrittura terapeutica proposti sono sempre semplici, accessibili e adatti a tutti.

3. Nuovi spunti di riflessione

Scrivere insieme significa anche aprirsi a nuove prospettive. Le parole degli altri diventano specchi e stimoli, aiutandoci a vedere parti di noi che da soli non riusciremmo a riconoscere. Attraverso la guida e specifici scrittura terapeutica esercizi, il gruppo diventa un catalizzatore di crescita e consapevolezza.

4. Benessere emotivo e riduzione dello stress

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che la scrittura espressiva aiuta ad abbassare i livelli di stress, migliorare l’umore e potenziare la resilienza emotiva. In gruppo, questi benefici vengono rafforzati dalla condivisione e dal sostegno reciproco.

5. Crescita personale e creativa

I laboratori di gruppo sono anche occasioni per coltivare la creatività. Attraverso esercizi di scrittura terapeutica guidata, si impara a dare voce a emozioni e intuizioni che spesso restano nascoste. Ogni incontro diventa un passo verso maggiore consapevolezza e crescita personale.
Partecipare a un laboratorio di gruppo di scrittura terapeutica significa regalarsi un momento di ascolto, cura e connessione autentica. È un’esperienza che unisce la forza trasformativa della scrittura all’energia del gruppo, creando uno spazio unico di benessere ed evoluzione interiore.

Prossimi laboratori di scrittura terapeutica

Se vuoi portare nella tua vita i benefici della scrittura terapeutica, ecco due percorsi che conduco a Verona:

Autostima – Tre incontri di scrittura terapeutica
Cartoleria Castelvecchio, Centro Verona
Lunedì 6 e 20 ottobre, e 3 novembre 2025 – ore 14:00-15:30
Un piccolo gruppo per ritrovare fiducia e rimettersi al centro con gentilezza, attraverso esercizi di scrittura terapeutica guidati.

Dove nascono le parole - Dieci incontri di scrittura terapeutica
ModusLab, Via S. Annone 1 – Croce Bianca, Verona
Da ottobre 2025 – cicli da 10 incontri
Tre percorsi pensati per chi desidera prendersi tempo, ritrovare se stesso e trasformare le parole in casa, specchio e possibilità.

Scrivere per sentire: come affrontare le emozioni con la scrittura terapeutica

Le emozioni ci abitano, anche quando facciamo finta di non sentirle. Alcune ci attraversano come vento, altre restano incastrate in fondo al petto. Certe volte è paura, altre è rabbia, o una sottile tristezza che non sappiamo decifrare.

La scrittura terapeutica è uno strumento semplice e potentissimo per prenderci cura di tutto questo. Non serve essere scrittori né sapere da dove cominciare: serve solo un foglio, una penna e un po’ di verità.

Cos'è la scrittura terapeutica?

È una pratica di ascolto. Scrivere non per raccontare, ma per capire. Per esprimere quello che spesso non riusciamo a dire ad alta voce. È un dialogo con te stesso, senza filtri né giudizi. Ti permette di riconoscere le emozioni che provi, accoglierle e trasformarle.

A cosa serve?

• A chiarire i pensieri

• A dare voce alle emozioni represse

• A ridurre ansia, stress e confusione

• A sviluppare consapevolezza e compassione

• A sentirti più stabile, anche quando tutto sembra traballare

Un esercizio di scrittura terapeutica: Dare nome e voce alle emozioni

Trova uno spazio tranquillo e prendi carta e penna.
Chiudi gli occhi e porta attenzione alla tua interiorità. Che emozione senti oggi?
Dai un nome alla tua emozione. Scrivilo in cima alla pagina.
Ora rispondi a queste domande, senza pensare troppo:

• Quando ho sentito questa emozione per la prima volta?

• Dove la sento nel corpo?

• Cosa mi sta dicendo?

• Se potesse parlarmi, cosa mi direbbe?

• Di cosa ho bisogno, adesso?

Scrivi per 10-15 minuti, senza censura. Non correggere, non giudicare. Lascia uscire tutto.

Se non riesci a iniziare…

Prova da una di queste frasi:

• “Ultimamente provo spesso…”

• “Mi spaventa sentire…”

• “Vorrei che qualcuno sapesse che…”

• “Scrivo per liberarmi da…”

Ricorda:

Non c'è un modo giusto di scrivere. C'è solo il tuo.
Scrivere è un atto d’amore verso te stesso.
Ogni parola che lasci andare è un peso in meno sul cuore.

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Come affrontare l’instabilità emotiva: guida ed esercizio di scrittura terapeutica

Hai mai avuto la sensazione che tutto stesse cambiando troppo in fretta?
L’instabilità emotiva è una condizione che attraversa ognuno di noi, soprattutto nei momenti di transizione, d’estate, nei cambi di stagione, quando le certezze sembrano sfumare. Questo articolo è un invito a non resistere, ma ad ascoltare, accogliere e attraversare il terreno che trema sotto i piedi con uno strumento potente: la scrittura terapeutica.

Cos’è l’instabilità emotiva?

L’instabilità è quella sensazione di vuoto che si prova quando tutto cambia: abitudini, relazioni, emozioni, o perfino la percezione di sé.
Non è per forza un male. Come la pioggia d’estate, può essere improvvisa ma necessaria. È un passaggio. Un momento fertile.
A volte, ci sentiamo come fili d’erba in mezzo al vento. In quei momenti, la cosa più rivoluzionaria che possiamo fare è non irrigidirci, ma respirare.

Non opporre resistenza: resta nell’instabilità

L’instabilità non va combattuta. Va vissuta. È lì che nasce la trasformazione.
Prova a considerarla non come una minaccia, ma come un messaggio:
– Cosa sta cambiando nella mia vita?
– Cosa posso lasciar andare?
– Di cosa ho bisogno ora?

Nel mio percorso da operatrice di scrittura terapeutica, ho accompagnato tante persone in questa zona di passaggio. Non si tratta di ritrovare subito l’equilibrio, ma di scrivere anche quando non lo si ha.

Esercizio di scrittura terapeutica: “Scrivere da un terreno che trema”

Prenditi 15 minuti. Un foglio, una penna, un tempo lento e silenzioso.

Pensa a un momento in cui hai perso l’equilibrio. Dove sei andato a cercare un appiglio? Cosa ti ha sostenuto, anche solo per poco?

Se ti blocchi, rispondi a una o più di queste domande:

• Cosa mi spaventa quando tutto cambia?

• Cosa succede se provo a restare nel mezzo del cambiamento?

• Che tipo di appoggio cerco quando tutto si muove?

Non correggerti. Non cercare la frase perfetta. Lascia che le parole scivolino fuori come sono.

Risorse utili

• Diario delle fragilità – Un libro nato per accompagnarti nei giorni fragili.
  Scoprilo qui

• Percorso di scrittura terapeutica – 30 giorni per ritrovarti
  Allenati a scrivere ogni giorno, dove e quando vuoi.
  Scopri il percorso

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Ogni 15 del mese, una lettera per attraversare insieme le fragilità.
Un invito a fermarti, riflettere, scrivere.
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Ti auguro questo

Ti auguro giorni di abbandono, giorni in cui non tutto deve avere un senso.
Giorni fragili ma pieni di umanità.

Con affetto,
Martina